मेरे कई मरीज़ बेहतर नींद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, लेकिन वे निश्चित नहीं हैं कि कैसे।आरंभ करने के लिए यहां कुछ सरल दिशानिर्देश दिए गए हैं:
अपने स्नान में तेल जोड़ें.यह अरोमाथेरेपी के आराम और नींद के लाभ पाने का एक शानदार तरीका है, साथ ही गर्म स्नान के नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों का भी लाभ उठाता है।नहाने के पानी में अपने पसंदीदा तेल की कुछ बूंदें डालें और सोने से पहले 90 मिनट से एक घंटे तक भीगने का समय निर्धारित करें।
डिफ्यूज़र का उपयोग करें. रीड डिफ्यूज़र स्टिकआपके कमरे में हवा में तेल फैला देगा।आमतौर पर, आप निर्माता द्वारा निर्धारित मात्रा में पानी और तेल मिलाते हैं।उनके निर्देशों का पालन करें.
अपनी खुद की धुंध बनाओ.आप इसमें आवश्यक तेल और पानी मिला सकते हैंस्प्रे इत्र की बोतलया अपने कमरे के चारों ओर एटमाइज़र और स्प्रे करें, या अपने बिस्तर के लिनेन पर हल्की धुंध डालें।त्वचा की किसी भी जलन से बचने के लिए मैं आपके तकिए के नीचे स्प्रे करने की सलाह देता हूं।प्रत्येक ½ कप पानी के लिए, आवश्यक तेल की 4-5 बूंदों का उपयोग करें, या यदि गंध बहुत तेज़ है तो उससे भी कम।
सीधे शरीर पर लगाएं.कुछ लोगों को कलाई या कान के पीछे जैसे दबाव बिंदुओं पर आवश्यक तेल लगाना आरामदायक लगता है, या खुद को हल्की आत्म-मालिश देने के लिए तेल का उपयोग करते हैं।(आपके बिस्तर के साथी के लिए या उससे मालिश भी बढ़िया काम करती है!)बिना पतला रूप में आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित और तीव्र होते हैं, और आपकी त्वचा में जलन पैदा कर सकते हैं।अपनी त्वचा पर बिना पतला आवश्यक तेल न लगाएं।यदि आप अपने शरीर पर शीर्ष रूप से आवश्यक तेलों का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले से ही पतला तेल खरीद रहे हैं-अपनी पसंद के सुगंधित आवश्यक तेल और एक वाहक तेल (अक्सर एक वनस्पति तेल) का मिश्रण।
चूँकि आप आवश्यक तेलों का उपयोग कर रहे हैं, इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।खुशबू एक अत्यंत व्यक्तिगत अनुभव है।हममें से प्रत्येक व्यक्ति गंध पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।आपके विश्राम और नींद के लिए सही सुगंधें वही हैं जो आपको आराम और नींद का एहसास कराती हैं!अपनी रात्रिकालीन दिनचर्या के लिए सही तेल ढूंढने से पहले आपको विभिन्न तेलों के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।यदि कोई गंध आपको सतर्क और जागृत महसूस कराती है, तो यह नींद के लिए सही नहीं है।लेकिन आप अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए सुबह इसका उपयोग कर सकते हैं।कुछ सुगंधित उत्पाद जीवन में आम हैं, साथ हीसुगंधित मोमबत्ती कप, अरोमाथेरेपी, आदि।
पोस्ट करने का समय: जून-27-2022
