लैवेंडर।यह मेरे रोगियों के बीच नींद और विश्राम के लिए सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेल है, और नींद के लिए अरोमाथेरेपी की कोशिश करने वाले लोगों के लिए मेरी पहली, सामान्य सिफारिश है।लैवेंडर एक सुखदायक खुशबू है जो लंबे समय से विश्राम और नींद से जुड़ी हुई है, और चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग की जाती है।लैवेंडर संभवतः सबसे अधिक अध्ययन किया गया आवश्यक तेल है।शोध के एक मजबूत समूह से पता चलता है कि लैवेंडर चिंता को कम करने वाला या चिंताजनक प्रभाव डालता है, साथ ही अवसाद पर लाभकारी प्रभाव भी डालता है।कई अध्ययनों से पता चलता है कि लैवेंडर दर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि लैवेंडर तेल का उपयोग करके अरोमाथेरेपी से टॉन्सिल हटाने के बाद ठीक हो रहे 6 से 12 साल के बच्चों के समूह में दर्द दवाओं की आवश्यकता कम हो गई है।लैवेंडर में शामक प्रभाव भी होता है, जिसका अर्थ है कि यह सीधे आपको सो जाने में मदद कर सकता है।कई अध्ययन नींद के लिए लैवेंडर की प्रभावशीलता की ओर इशारा करते हैं: नींद की गुणवत्ता में सुधार, नींद की मात्रा में वृद्धि, और दिन के समय सतर्कता बढ़ाना, जिसमें अनिद्रा से पीड़ित लोग भी शामिल हैं।
वनीला।वेनिला की मीठी खुशबू कई लोगों को आकर्षित करती है, और आराम और तनाव से राहत के लिए इसके उपयोग का एक लंबा इतिहास है।वेनिला का शरीर पर शामक प्रभाव हो सकता है।यह सक्रियता और बेचैनी को कम कर सकता है, तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है।ऐसा प्रतीत होता है कि यह आराम और मूड में सुधार दोनों के संयोजन के साथ, चिंता और अवसाद से राहत दिलाने में भी मदद करता है।यदि बेकिंग कुकीज़ की गंध आपको आराम और सुकून देती है, तो नींद के लिए वेनिला एक खुशबू हो सकती है - बिना कैलोरी के!
गुलाब और जेरेनियम.इन दोनों आवश्यक तेलों में समान पुष्प सुगंध होती है, और दोनों को अकेले और अन्य आवश्यक तेलों के साथ संयोजन में तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है।कुछ नींद विशेषज्ञ नींद की अरोमाथेरेपी के लिए एक आवश्यक तेल के रूप में वेलेरियन की सलाह देते हैं।पूरक के रूप में लिया गया वेलेरियन नींद के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है।मैंने यहां नींद और तनाव के लिए वेलेरियन के लाभों के बारे में लिखा है।लेकिन वेलेरियन की गंध अत्यधिक बदबूदार होती है!मैं इसके बजाय जेरेनियम या गुलाब आज़माने की सलाह देता हूँ।
चमेली।फूलों की मीठी सुगंध वाली चमेली में नींद को बढ़ावा देने की गंभीर क्षमताएं होती हैं।शोध से पता चलता है कि चमेली नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है और बेचैन नींद को कम करती है, साथ ही दिन के समय सतर्कता भी बढ़ाती है।2002 के एक अध्ययन से पता चला है कि चमेली ने नींद के ये सभी लाभ पहुंचाए, साथ ही चिंता को कम किया, लैवेंडर की तुलना में और भी अधिक प्रभावी ढंग से।
चंदन।एक समृद्ध, वुडी, मिट्टी की खुशबू के साथ, चंदन का विश्राम और चिंता से राहत के लिए उपयोग का एक प्राचीन इतिहास है।वैज्ञानिक शोध से संकेत मिलता है कि चंदन चिंता के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हो सकता है।शोध से यह भी पता चला है कि चंदन का शामक प्रभाव हो सकता है, जागना कम हो सकता है और गैर-आरईएम नींद की मात्रा बढ़ सकती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है: चंदन को जागृति और सतर्कता बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, तब भी जब यह शारीरिक विश्राम को भी ट्रिगर कर रहा हो।हर कोई गंध पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है।चंदन कुछ लोगों के लिए नींद में लाभ पहुंचा सकता है, जबकि अन्य के लिए, यह जागृत, चौकस विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।यदि आपका मामला ऐसा है, तो चंदन रात के समय के लिए सही नहीं है, लेकिन आप आराम और सतर्क महसूस करने के लिए दिन के दौरान इसका उपयोग कर सकते हैं।
साइट्रस।चंदन के समान, यह सुगंधों का एक समूह है जो आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया और उपयोग किए गए साइट्रस तेल के प्रकार के आधार पर उत्तेजक या नींद को बढ़ावा देने वाला हो सकता है।बर्गमोट, एक प्रकार का संतरा, चिंता से राहत और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।शोध में नींबू के तेल ने चिंता और अवसाद-निवारक प्रभाव प्रदर्शित किया है।साइट्रस कुछ लोगों को अधिक आसानी से सो जाने में मदद कर सकता है, जबकि अन्य लोगों को ये ताज़ा, उज्ज्वल सुगंध आराम दे सकती है, लेकिन नींद को बढ़ावा देने वाली नहीं है।यदि खट्टे फलों की सुगंध आपको उत्तेजित कर रही है, तो सोने से पहले उनका उपयोग न करें - लेकिन दिन के दौरान उनका उपयोग करने पर विचार करें, ताकि आप तरोताजा और आराम दोनों महसूस कर सकें।
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पोस्ट करने का समय: जून-27-2022
